Joga relaksacyjna dla każdego
Joga daje relaks, odprężenie, poprawia sprawność fizyczną i zdrowie.
Wprowadza w dobry nastrój i łagodzi stresy. Proponujemy ćwiczenia relaksacyjno-rozciągające dla każdego w każdym wieku według klasycznej szkoły indyjskiego jogina Swamiego Sivanandy.
Ćwiczenia koncentrują się na łagodnym ruchu i oddechu, są niezwykle korzystną praktyką zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dzięki ćwiczeniom uruchamiamy własne zasoby, uwalniamy napięcia, co poprawia funkcjonowanie fizyczne, wzmacnia i uelastycznia ciało, obniża poziom odczuwanego stresu, i w konsekwencji polepsza stan fizyczny i emocjonalny.
Każdy rozpoczyna naukę ze swojego poziomu i w miarę praktyki może przechodzić na wyższe poziomy. Początkowo ćwiczenia są proste i łatwe do opanowania, i po pewnym czasie można je wykonywać samemu.
Ogólny program zajęć:
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie, więzadła i stawy
- ćwiczenia rozluźniające, szczególnie kręgosłup, stawy biodrowe, barki
- ćwiczenia jogi hormonalnej
- ćwiczenia jogi twarzy i oczu
- techniki relaksacyjne i redukujące napięcie
- podstawowe ćwiczenia oddechowe – pranayama
Korzyści dla osób praktykujących:
- wzmocnienie więzadeł oraz mięśni, uelastycznienie stawów
- odczuwanie ulgi w dolegliwościach spowodowanych siedzącym trybem życia, małą ruchliwością, stresem, napięciami emocjonalnymi
- zmiana złych nawyków postawy i poprawa koordynacji ruchowej
- polepszenie krążenia i dotlenienia ciała, regulacja usuwania toksyn
- wzmocnienie układu nerwowego, immunologicznego i hormonalnego poprzez stymulację działania gruczołów dokrewnych
- poczucie ożywienia w ciele, przepływu energii, krwi i płynów ustrojowych
- poznanie technik relaksacji i łagodzenia napięć
- głębszy i spokojniejszy oddech
- więcej spokoju i jasności myślenia
- odczuwanie ulgi w chorobach przewlekłych
- polepszenie snu i relacji z otoczeniem, poprawa nastroju i więcej radości życia
Informacje praktyczne:
- nie trzeba mieć żadnego przygotowania
- w zajęciach mogą brać udział osoby w każdej kondycji fizycznej
- uczestnik powinien mieć matę oraz mały koc
- ubranie wygodne, nie krępujące ruchów
- ćwiczymy na boso lub w skarpetkach
- przed zajęciami nie należy jeść (2 godziny) ani pić (pół godziny)
- przed zajęciami należy poinformować instruktora o przebytych kontuzjach/operacjach lub poważnych chorobach kręgosłupa
Zajęcia regularne prowadzą – sezon 2024/2025:
Ewa Kaian Kochanowska i Ewa Dzióbek – zapisy SWPS Joanna Walczak tel. 694441739, jwalczak@swps.edu.pl
piątki, g. 14-15, Sopot-Wyścigi, ul. Polna 16/20, SWPS – nowy semestr od 10 stycznia 2025!
Maciej Siudyła tel. 604663212
wtorki, g. 19.15-20.45, Gdańsk-Osowa, ul. Siedleckiego 14, szkoła nr 81
czwartki, g. 19.15-20.45, Sopot-Kamienny Potok, ul. Kraszewskiego 31, spółdzielnia mieszkaniowa