Jak jem? czyli uważność w czasie jedzenia (ćwiczenie z rodzynką)

A teraz zrób sobie krótką przerwę na świadomą przekąskę lub napój.

Potrzebne będzie coś do jedzenia, np. jabłko, kanapka lub kawałek marchewki albo nasza słynna rodzynka (słynna, bo uważne jedzenie rodzynki jest pierwszym ćwiczeniem uważności w programie MBSR lub MBCT). Może też być coś do picia np. woda, kawa, herbata lub sok w Twoim ulubionym kubku lub szklance..

Najpierw świadomie, uważnie bez pośpiechu zobacz, co jesz lub pijesz, poczuj zapach, temperaturę, zobacz kolor, kształt. Potem pomyśl, skąd to się wzięło przed tobą. Jak to się stało, ze możesz to teraz zjeść lub wypić? Poczuj wdzięczność, że ktoś to wyhodował albo może ugotował dla ciebie.
Pierwszy kęs powoli gryź i przeżuwaj, detalicznie doświadczaj i smakuj wszystkie smaki. Drugi kęs możesz zjeść podobnie albo tak jak jesz zazwyczaj.
Tak samo poczuj pierwszy łyk napoju – jak się rozpływa w ustach, rozpoznaj wszystkie smaki, temperaturę. Zauważ jak trzymasz kubek, czy to jest może kubek przywieziony z dalekiego kraju?

To ćwiczenie może być naszym nowym codziennym rytuałem świadomego jedzenia. Możesz w taki uważny sposób zaczynać swój każdy posiłek, który jesz w samotności lub z rodziną, oczywiście jeżeli bliscy też mają ochotę na takie eksperymenty z uważnością.
Możesz swoją pierwszą poranną kawę lub herbatę pić w uważny sposób, w ciszy, bez spoglądania na telefon, bez czytania wiadomości, bez pośpiechu. Nawet jeżeli trzeba wstać pięć minut wcześniej, żeby sobie pozwolić na taki poranny luksus, zapraszam do sprawdzenia, jak to wpływa na ciebie, w jakim nastroju zaczynasz swój nowy dzień.

Ewa Kaian Kochanowska